چگونه سیس پک بسازیم

تاریخ انتشار : ۱ ‎آبان ‎۱۳۹۹

چگونه سیس پک بسازیم

برنامه ساخت سیس پک

چگونه شکم را سیس پک کنیم

سیس پک بسازیم

 

چگونه سیس پک بسازیم

 

 

با رعایت این نکات سیکس پک بسازید

حتما بخوانید
داشتن  شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

 

 

 اصل اول :  تغذیه

1- مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2- مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3- مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

 

 

 اصل دوم :  تمرین

1- تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2- تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

 

 

 اصل سوم : استراحت

1- حداقل 8 ساعت بخوابید
2- به خود استرس وارد نکنید
3-به عضلات اجازه ریکاوری بدهید  هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست

 

 

نظرات (۰)

نظر اول مال شماست!
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">